위클리에듀교보 2018 no.384

1533539245947_weekly384.pdf

위클리 에듀교보는 행복한 아이, 즐거운 가족을 위해 교보생명에서 제공해 드리는 양육 도움 정보지입니다.

우리 아이 숙면 보고서

다섯 살쯤 되면 스스로 자고 수면 독립을 할 거라 믿었는데….

밤늦도록 잠들지 않는 아이, 엄마 옆이 아니면 절대 자지 않는 아이, 자다 깨서 우는 아이까지 아이의 수면 문제로 스트레스 받는 부모가 적지 않다. 아이 잘 재우는 방법은 없을까?

기획 강지수(베스트베이비 기자) 사진 이성우(G1 studio) 모델 김지원(6세)

도움말 김영훈(의정부성모병원 소아청소년과 교수) 침구협찬 쁘띠엘린(www.petitelinstore.com)

잠의 단계는 논렘(Non-REM)수면과 렘(REM)수면으로 나뉜다. 논렘수면은 다시 얕은 잠과 깊은 잠으로 나뉘는데, 잠이 들면 논렘의 얕은 잠으로 시작해 깊은 잠으로 이어지고 다시 얕은 잠으로 넘어간 뒤 렘수면에 들어간다. 논렘수면은 뇌와 신체의 휴식, 단백질 합성, 성장호르몬 분비, 체온과 면역 시스템 조절, 에너지 보존 기능을 하며, 렘수면은 기억을 정리하고 불필요한 정보는 삭제하면서 뇌 발달을 촉진하는 기능을 담당한다. 이처럼 뇌의 배터리를 충전하는 것 같은 일을 하는 수면은 특히 유아기에 중요한 역할을 한다.

숙면이 중요한 이유

① 성장호르몬 분비 성장호르몬 분비가 가장 왕성한 시간은 첫 번째 깊은 잠을 자는 단계다. 잠이 들고 초기 3시간 동안 가장 깊은 잠을 자는데, 이때가 바로 논렘의 깊은 잠에 빠지는 시기. 대뇌 회복에 매우 중요하며 성장호르몬이 분비되는 때이기도 하다. 이러한 이유로 수면장애가 있는 아이는 깊은 잠에 빠지지 않고 얕은 잠을 자 성장 발달이 원활하게 이뤄지지 않게 된다.

또 뇌하수체에서 분비된 성장호르몬은 간을 자극해 또 다른 호르몬을 만들어 연골을 성장시키는데, 뇌하수체의 기능에 이상이 있거나 성장호르몬 분비에 이상이 생기면 아이의 신체 발달이 더뎌진다. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 1시 사이에 가장 많이 분비되니 늦어도 10시 이전에는 잠자리에 드는 습관을 들이는 게 좋다.

② 두뇌 발달 촉진 렘수면기에는 뇌의 움직임이 활발해지며 신경전달물질이 만들어져 하루 동안 얻은 지식이나 정보가 뇌에 저장된다. 잠을 제대로 못 잤을 때 집중력과 기억력이 떨어지는 게 바로 이 때문이다. 실제로 잠을 잘 자는 아이가 적응력이 뛰어나고 지능지수가 더 높다는 연구 결과도 있다.

③ 스트레스 해소 깊은 잠을 자면 몸을 건강한 상태로 유지하는 면역 시스템이 정비된다. 숙면에 들어가면 면역 시스템을 조절하는 멜라토닌 분비가 활발해지기 때문이다. 깊은 잠을 자는 동안 부교감신경이 스트레스나 흥분 같은 자극을 받을때 생기는 교감신경을 누르고 진정과 이완 작용을 하므로 평온한 상태를 유지할 수 있다. 반대로 숙면을 취하지 못하면 신체 리듬이 깨져 낮 동안 칭얼거리곤 하는데, 아이의 수면 트러블이 지속되면 성격 형성에도 좋지 않은 영향을 끼친다. 또한 잠을 충분히 못 자면 스트레스에 대처하는 능력뿐 아니라 호기심과 활동성도 떨어진다.

숙면을 위한 환경 조성하기

① 침구 및 매트리스 방 안의 온도는 20~23℃, 습도는 50% 정도가 이상적인 잠자리 환경으로 1년 내내 비슷하게 유지하는 게 좋다. 또한 침구는 쾌적한 느낌을 주는 소재로 감촉이 부드러운 걸 택할 것. 침대 매트리스는 몸의 압력이 효과적으로 분산되어 허리를 편안하게 받쳐주는 게 적합하다.

② 베개 베개는 심장보다 머리를 조금 높게 하고 목의 C자 형태를 무리 없이 받쳐주는 게 좋다. 반듯이 누웠을 때 어깨가 바닥에 닿고 목 밑 공간에 손가락이 2개 정도 들어갈 틈이 있으면 된다. 평평하고 네모난 베개를 고르는 것도 중요한데, 베개가 평평해야 잠을 자면서 몸을 움직이기 쉽기 때문.

③ 조명 아이가 잠들기 전에는 수면등 같은 조도가 낮은 조명을 켜고, 잠든 뒤에는 방으로 들어오는 빛까지 완전히 차단한다. 잠자리가 어두워야 잠이 잘 오고 성장호르몬 분비도 촉진된다.

엄마들의 궁금증

아이는 왜 따로 재워야 할까? 늦게 자는 아이는 어떻게 지도해야할까? 전문의가 전하는 아이 재우기 핵심 Q&A.

Q 아이가 늦게 자는 버릇이 들어서 밤 12시가 되도록 안 자려고 떼를 써요.

대부분 아이들이 일찍 잠드는 걸 싫어합니다. 어릴 때는 새로운 경험을 많이 하게 되는데 취침 시간까지도 흥분한 채로 있으면 잠을 못 자는 경우가 많습니다. 아이가 잠을 자지 않는다고 고민만 할 게 아니라 부모의 수면 습관을 바꾸어서라도 일정한 시간에 같이 자고 일어나는 버릇을 들이는 게 중요합니다. 아이의 수면 패턴은 대부분 일정하므로 아침 7시에 깨우는 것부터 시작하세요.

Q 아이를 꼭 따로 재워야 할 필요가 있나요?

아이의 숙면을 위해서는 따로 재우는 게 원칙입니다. 단번에 아이 혼자 자게 떼어놓는 것보다는 단계적으로 아이가 따로 잘 수 있게 도와줘야합니다. 우선 부모와 따로 자도 문제가 생기지 않는다는 걸 아이에게 거듭 설명해준 뒤 아이 전용 매트리스를 깔아주고 한 공간에

서 부모와 따로 자는 연습을 해보세요. 그다음 방을 옮긴 뒤에는아이가 좋아하는 캐릭터가 그려진 침구를 마련해 새로 바뀐 잠자리에 쉽게 적응하도록 돕는 것도 방법입니다. 이때 주의할 점은 ‘일주일에 한두 번 정도는 같이 자도 괜찮겠지’라는 생각으로 가끔 아이와 함께 자는 겁니다. 아이는 부모의 일관적이지 않은 태도에 혼란을 겪고 떼를 쓰면 엄마 아빠랑 같이 잘 수 있다고 생각해 수면 독립이 더욱 어려워집니다.

Q 아이가 잔뜩 웅크리고 새우잠을 자는데 숙면에 방해가 되지 않을까요?

주로 소심하고 내성적인 아이, 감정 기복이 심하고 예민한 아이가 이런 자세를 취한다고 하는데요. 이는 엄마의 자궁 안에서 가장 편안했던 자세를 무의식적으로 취하는 것으로 큰 문제는 없으나 평소에 충분히 휴식을 취하지 못했거나 스트레스를 받는 건 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다. 신체는 대칭을 이룰 때 가장 안정적인 상태가 유지되는데, 너무 웅크리고 자면 척추에 비대칭을 유발할 수 있으니 바르게 자도록 돌봐주세요.

Q 아이가 잘 때 수면등이나 스탠드를 켜놓는 게 좋을까요?

아이는 밤잠을 자다가 깼을 때 눈에 익은 가구와 가족이 보이지 않으면 두려움을 느낍니다. 또한 아이의 감각은 밤에 가장많이 상실되므로 잠을 자다가 자동차 지나가는 소리나 바람 소리에 깼는데 주변이 어두우면 당황하게 됩니다. 특히 이 시기에는 부모로부터 떨어지는 걸 버림받는다고 여길 수 있으니 수면등이나 스탠드 조명을 켜두어 두려움을 해소하는 게 좋습니다.